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“你快乐吗？”如果你被问到这个问题，你会如何回答？相信能斩钉截铁地给予肯定答案者一定少之又少，因为现在的社会中充满太多的令人恐惧与烦忧的事情，例如：失业、夫妻失和、股票下跌、腐败现象、环境污染，还有小到孩子不听话，大到地震、恐怖威胁等。我们仿佛活在一个痛苦指数高峰期的年代，这也难怪这年头忧郁、自杀层出不穷，向心理医生求助的人大增。
但是尽管环境充满许多恶劣的条件，但不可否认的，仍有许多人可以自得其乐，过着舒适、幸福的生活。可见快乐是可以发自内心而不一定与环境有关。
那么究竟“快乐”是什么呢？虽然每个人对于快乐的定义都有所不同，根据心理学家的分析，大致可以归纳出几点：
▲ 快乐是对于生活的满意
▲ 快乐是一种情绪的平衡
▲ 快乐是拥有好的生活品质
▲ 快乐是乐观的态度
▲ 快乐是心理的幸福
▲ 快乐是拥有高的自尊
▲ 快乐是内在需求得到满足
让人最快乐的事
心理学者陆洛曾经做过一个研究，询问人们什么事情会让人快乐？结果得到下列九类：
▲ 自尊的满足
▲ 家庭、朋友等人际关系的和谐
▲ 对金钱的追求
▲工作上的成就
▲ 对生活的乐天知命
▲ 过得比别人好
▲ 对自我的控制与实现
▲ 短暂的快乐
▲ 对健康的需求
美国密苏里大学的心理学家沙尔顿也做过一个类似的研究，他列出十种人们最根本的心理需求，然后询问受试者哪些是最令他们快乐、满意的事情。结果发现最高的前四项依序为：
1.自尊：感觉自己是有价值的人
2.关系、归属感：感觉与人能经常有亲密的接触
3.自主、独立：感觉自己可以控制自己的行为而不受外力因素干扰
4.胜任感：感觉有能力来有效地处理事情
这两项中西方的研究似乎不谋而和，可见快乐是不分文化、国籍，而是人类的一种共通感受。不知道在你的生活中，是否充满上述提及的一些事件？如果是的话，你的生活应该还蛮快乐的；如果否，则可能容易不快乐。赶快找一找你生命中到底缺了什么？哪些是还可以补足的呢？
改变想法，改变心情
其实前面提到，快乐很多时候是取决于我们自己的想法。著名的认知心理治疗权威罗沙洛斯认为，很多人都把不快乐归因于外在因素，例如别人造成、经济状况、天气、政府、老板等等，但却没有察觉自怨自艾的情绪其实是自己的想法所造成。例如很多人常说“他说的那句话让我很生气”或是“因为他没有买礼物给我，所以我很不高兴。”事实上，真正引起负面情绪的并不是那句话或是没有买礼物这个事件，而是我们选择让自己掉入不快乐的情绪里。正确的说法应该调整为“我因为他说的那句话而生气”或是“当他没有买礼物时，我让我自己不高兴”。
只要把归因指向外在因素，我们就什么都无法改变；但是只要把归因转为自己的因素，我们就可以借着改变自己的想法而让自己的情绪也跟着改变。承认自己的想法可以决定自己的感觉，你就能掌控自己而不是受到情绪主宰，而不快乐的情况就会愈来愈少了。
让自己快乐的十一个秘诀
到底要如何才能追求真正的快乐呢？这是文人、哲学家、心理学家几千年来不断致力的问题。帕若格在《快乐由心出发》一本书中提到了几个方法，不妨可以参考一下：
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追寻人生意义与目的：当生命本身是很有意义时，基本上任何状态应该都是快乐的。
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把快乐看得不那么重要：愈看重快乐，有时反而愈得不到它；应该把快乐当成是一些事情的副产品，这样就轻松得多。
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培养自己的生命哲学：人是有选择权的，你可以发展出自己解释生命的一套道理，而非被动地接受命运与上天的安排。
▲用正面积极的角度看事情：每一件事都有它的双面意义，悲观的人永远只看到负面，而乐观的人却可以看到正面。
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有效承受压力：没有压力或压力太高都是不健康的，找出一套适合自己的解压方式是很有必要的。
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接受每件事情都有其代价：想要得到某件事势必要有一些付出，当经过成熟的思考而接受这些代价，生活也不会感到痛苦。
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接受且不隐藏性格中的黑暗面：每个人的个性中都有黑暗的一面，否认与排斥它们是无济于事的，接受它并且适度地将它表现出来，它就不会在心里隐隐作祟。
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多多行善：做一件好事通常能带来持续且强烈的好的感觉，更能让自己心情平静且觉得有价值。
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练习自制：通往快乐并无快捷方式，必需要透过自我的约束与管理，才能有目标地按照计划达到自己的心愿。
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远离孤单：人都需要亲密关系，孤单不但与许多身心疾病有关，更缺乏支持的力量来度过难关。
▲心理咨询：承认有时候需要通过别人的帮助是很重要的，通过心理咨询达到心灵的提升，常会有意想不到的收获。
快乐：一辈子的追寻
无论是再快乐的人也都一定会遇到烦恼，因此不可能找到快乐之后就一辈子高枕无忧，而是一直不断地在追寻的过程中。有时需要靠意志力努力耕耘以获取大大的满足，有时则是在你最不经意之处发现小小的快乐。所以如果你感到自己不够快乐，赶快采取行动吧，让快乐掌握在自己手中。
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